通常来说，产生愤怒的三大原因是恐惧、挫折和痛苦。愤怒作为一种激进的情绪，会深入刺激我们的神经系统和生理反应，只要威胁、侵犯的刺激被意识所识别，哪怕只有一瞬间，也会迅速点燃愤怒，引起心跳加快、呼吸急促、肌肉紧绷，甚至会引发失控或攻击行为。

如果压制怒气，我们就会把怒气发泄到自己身上。当对自己生气时，我们会自厌、沮丧，最后走向自我毁灭。压制怒气会导致血压升高和一些心脏方面的疾病。怎样合理表达和化解愤怒呢？将愤怒情绪的不良影响降至最低。

我们应该如何做呢？

1．转换思想

当我们受到刺激时，诱发事件和我们的反应之间的时间极其短暂。想发火的时候在心里默念到十，这是非常好的建议，可以在刺激和反应间争取缓冲，时间可以抑制冲动。

再加上20次深呼吸，可以让你在这段时间里尝试调整自己。试着让自己从挑衅者的角度去看问题，重新分析这件事情：

●也许他今天过得很糟糕；

●没有必要认为他是针对我；

●他不仁我不能不义；

●他也是身不由己；

●这可能是一个考验，放松去应对。

不妨把自己看成排爆者，你的工作就是冷静细致地拆除炸弹，为化解进攻者的威胁制订计划。

2．关注身体反应

用延长了的时间去关注你的身体反应。利用身体反应提醒自己去解决它，而不要敌视它。

●我的肌肉紧张，应该放松一下；

●我的呼吸急促，做一下深呼吸；

●他可能想让我抓狂，我才不会让他得逞。

还有两种非常好的技巧：渐进式放松和冥想。有规律的练习放松和冥想可以帮助你克服愤怒。

3．化解攻击行为

攻击行为缓冲期过去后，你就得有所行动了。除了发脾气，你还有其他的选择。

学会DESC技巧克服发怒。

D代表描述（Describe）。不夹杂感情和评价，看看到底是什么让你感到烦恼。不要夸大它，不要把偶尔说成总是。

E代表表达（Express）。说说它是怎样让你感觉到的。不要指责，不要评价别人，只要确定你感受到的是哪种情绪。

S代表指明（Specify）。明确指出你希望对方做什么。

C代表结果（Consequence）。最后告诉自己如果对方不愿意做的话你会怎么办。不要去威胁、恐吓或吓唬对方。

我们来看一下凯蒂和约翰之间的争吵：

凯蒂：刷掉盘子上的残渣后再递给我。

约翰：我正在用水冲呢！

凯蒂：用水冲是不够的。我告诉过你无数遍了，洗碗机是不会洗盘子的。

约翰：我知道！我正在洗啊。

凯蒂：你能不能少说话多做事啊？

约翰：我工作一天已经很累了，不想回家后再做这些烂事！

凯蒂：你上班很累吗？那你去带两个十几岁的孩子和一个六个月大的小孩试试看？你以为我们是在度假吗？我要的是一个能帮忙的人，而不是碍手碍脚的人。约翰：碍手碍脚？是谁在我上周的晋升聚会上什么也不做，就知道绷着个脸？你真是个冷漠的女人！

（约翰摔门而出，凯蒂则气得直掉眼泪。）

如果他们两个会使用DESC技巧，事情会怎样呢？

凯蒂：（描述）前两次洗碗，你告诉我不想洗碗。我说如果不把残渣刷掉，碗怎么会干净呢？（表达）我觉得你没有听我的话，这让我很生气。（指明）下次洗碗的时候，我希望你先洗干净了再递给我。如果你不这么做，我宁愿自己干。

约翰：（描述）上一次洗碗时，我们就陷入了争吵。（表达）这真的让我感到很伤心，也让我很生气。（指明）下次洗碗时，我还想和你一起洗。（结果）如果你不想，下一次我自己来洗。

愤怒不是一件错误的事，

但恰当地表达更有利于我们的身心健康

愤怒的表达并不能够解决问题

能够控制自己的愤怒

也是一件很酷的事哦~